Если даже несмотря на то, что вы много спите, у вас нет сил, а голова так и тянется к подушке, то не спешите бежать в аптеку и скупать витамины. Иногда бывает достаточно просто поменять свой рацион: введение в меню некоторых продуктов позволит вам ощутить прилив сил и энергии.
Бананы
Бананы богаты фруктозой и глюкозой, которые и есть источник энергии клеток в организме. По этой причине банан считается отличным перекусом, который к тому же удобно брать с собой.
Еще одним бонусом употребления бананов является то, что он богат калием, который необходим для нормальной работы нервной, сердечной и мышечной систем организма.
Темный шоколад
Благодаря кофеину, который содержится в темном шоколаде, он моментально пополняет запасы энергии, а благодаря веществу под названием теобромин, в организме ускоряется синтез эндорфинов и потому употребление этой сладости дарит хорошее настроение.
Свекла
Свекла содержит большое количество полезных нитратов, которые попадая в организм превращаются в оксид азота. Оксид азота способствует тому, что стенки сосудов расширяются, в организм поступает больше кислорода и как следствие, увеличивается количество энергии.
Специалисты рекомендуют употреблять свекольный сок перед тренировками в спортзале, чтобы повысить выносливость и увеличить продолжительность занятий.
Цитрусовые
Кальций, калий, витамин С, магний – это не полный перечень полезных витаминов и микроэлементов, которые входят в состав цитрусовых. Кстати, помимо того, что апельсины, лимоны, мандарины и грейпфрут помогают взбодриться, они также служат отличным помощником для тех, кто следит за фигурой.
К их многочисленным достоинствам можно отнести и то, что цитрусовые легко купить круглый год.
Зеленый и черный чай
Один из самых популярных в нашей стране напитков, черный чай также является источником кофеина, и как следствие, дарит нам энергию. Помимо кофеина в нем содержится L-теанин, который способствует ускорению реакций, повышению концентрации внимания и улучшению памяти.
Зеленый чай снижает уровень «плохого» холестерина в крови, снимает усталость и оказывает тонизирующий эффект. Кроме того, улучшает кровоснабжение и нормализует уровень кровяного давления.
Орехи
Орехи – это настоящий кладезь Омега-3 жирных кислот, белков и углеводов. Все эти вещества положительно влияют на работу мозга и наполняют организм энергией.
Однако не забывайте о том, что все орехи – достаточно калорийный продукт, поэтому есть их надо в первой половине дня, в количестве не более 30 граммов.
Киви
По содержанию витамина С этот маленький фрукт обошел таких серьезных «конкурентов» как грейпфрут и апельсин. Высокое содержание витамина С в киви способствует ускорению обмена веществ в организме и таким образом он борется с усталостью. Помимо этого, в киви содержатся йод, калий, железо, витамин В6, В9 и Е.
