7 продуктов, которыми я регулярно кормлю своего мужчину: в них ну очень много тестостерона

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки и либидо. Низкий его уровень негативно сказывается на внешнем облике и здоровье мужчины. Полезно знать, какие продукты помогут нормализовать гормональный фон и вернуть мужскую силу.

Яйца

Куриные яйца помогают нормализовать гормональный фон. Они не приводят к скачку липопротеинов низкой плотности, поэтому вполне безопасны с точки зрения содержания холестерина. Распространенное мнение о том, что яйца вредны, ошибочно, «плохого холестерина» в них нет. Омлет или яйца всмятку на завтрак заряжают энергией на целый день.

Крупы

Зерновые каши богаты клетчаткой, поэтому тоже необходимы тем, кто хочет повысить уровень тестостерона. Они улучшают перильстатику кишечника и избавляют от запоров, помогают сбросить вес и очистить организм от токсинов. При этом положительное влияние оказывается и на кровообращение в органах малого таза.

Если пища слишком долго находится в кишечнике, начинается брожение. Оно сопровождается выделением тепла, которое согревает мошонку. Ее перегрев ухудшает качество спермы и половых гормонов. Поэтому нужно чаще есть гречку, рис, перловку и пшенку.

Чеснок

Этот овощ полезен как в сыром, так и в приготовленном виде. В нем содержится селен, стимулирующий выработку тестостерона. Его рекомендуется добавлять в горячие блюда и салаты, закуски или бутерброды. Учеными было доказано, что регулярное употребление чеснока также снижает уровень кортизола – гормона стресса. В день надо съедать около 90 г за несколько приемов.

Морепродукты

Рыба, креветки, кальмары и т.п. полезны за счет насыщенных жиров. Морепродукты содержат белок, который по своим качествам ничуть не уступает мясному. Жирные кислоты омега-3 и 6 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют разжижению крови, помогая гормону распределяться по организму сбалансированно.

В устрицах присутствует большое количество такого ценного элемента, как цинк. Он играет важную роль в выработке тестостерона. Достаточно всего 100 г этого продукта для восполнения суточной нормы. Поскольку стоят устрицы слишком дорого, их можно заменить морской рыбой жирных сортов: тунцом, скумбрией, палтусом, лососем и т.д. Чтобы в морепродуктах сохранилось больше полезных веществ, не стоит подвергать их слишком продолжительной термической обработке. Лучший вариант приготовления – на пару или в духовке.

Мясо со специями

Мясо и птица – хорошие источники белка. Он необходим для наращивания мышечной массы. В нежирной баранине и говядине присутствует цинк. Специи нужны, т.к. они помогают ослабить воздействие эстрогена, поступающего из внешней среды.

А вот количество съедаемой соли необходимо контролировать, она может навредить. Из пряностей стоит предпочесть куркуму, имбирь, кардамон, красный перец в стручках. Они повышают либидо, а также активность сперматозоидов, что благоприятно влияет на рождаемость.

Капуста

Белокочанная, брюссельская, цветная капуста и брокколи оказывает положительное воздействие на мужчин. Организм получает такое значимое вещество, как индол-3-карбинол. Оно стимулирует выведение из печени эстрогена, который мужчинам не требуется. Это способствует усилению выработки тестостерона.

Кроме того, помогает капуста избавиться и от лишних жировых отложений. Поддержание формы тоже имеет значение для стабилизации гормонального фона.

Орехи и семечки 

В орехах много цинка, без которого невозможно поддерживать нормальный уровень тестостерона. Особенно полезен грецкий орех в сочетании с медом. Если включить орехи и семечки в ежедневный рацион, то можно добиться отличных результатов даже за короткий срок. Ресвератрол в их составе ослабляет действие ароматазы. Этот фермент превращает мужской гормон в женский эстроген.

В бразильских орехах много магния. Он усиливает биодоступность тестостерона. Диета с низким содержанием белка и естественные процессы старения делают этот гормон недоступным для клеток. Бразильские орехи даже рекомендованы спортсменам для повышения выносливости и восстановления после серьезной физической нагрузки.