Современный жизненный ритм зачастую приносит проблемы, негатив, раздражение, апатию, плохой сон, для нейтрализации которых, необходимы гормоны хорошего настроения, или счастья. Есть минимум 5 вариантов повысить и поддерживать их уровень в организме.
Увеличьте физические нагрузки
Удивительны свойства физических нагрузок! Мало того что они полезны телу, так еще и первые в списке помощники для стабилизации настроения. С помощью спорта уменьшаются беспокойство и депрессия. Причем необязательно заниматься профессионально, можно выбрать любую активность, ту, которая по душе.
Можно включить любимую музыку и потанцевать, заняться бегом, фитнесом, плаваньем, пилатесом, покататься на велосипеде, применить силовые нагрузки, просто пройтись пешком. Самое интересное, что выделенные в кровоток эндорфины после занятий спортом сохраняются еще несколько часов, поэтому мы чувствуем себя энергичными, полными сил, довольными жизнью, гордимся собой за то, что победили лень и плохое настроение.
Если тренировки регулярны, то хандра в осеннее-зимний период не страшна. Недавние исследования американских ученых подтвердили: чтобы вернуть позитивный настрой и даже веру в собственные силы, достаточно сорок минут позаниматься любым спортом, который по душе.
Ешьте правильные продукты
Все просто: чтобы повысился в организме уровень серотонина, нужно поесть. Но чтобы пища принесла удовольствие, а не просто набила желудок, следует знать продукты, которые повышают гормоны радости и счастья. К такой пище относятся:
- ананасы;
- бананы;
- томаты;
- грецкие орехи;
- черный шоколад;
- виноград;
- сладкий перец;
- киви;
- морская рыба и капуста;
- морковь;
- свекла.
Но следует помнить, что употребляя быстрые углеводы, например, виноград, мы быстро утоляем голод, серотонин выделяется в кровь, нам радостно, мы довольны, но минут через двадцать-тридцать все проходит. Поэтому следует избегать быстрых углеводов. Чтобы получать удовольствие от принятия пищи, предпочтение следует отдавать медленным углеводам и белковой пище. Кушаем на здоровье злаки, чечевицу, булгур, овсянку и гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.
Также для поддержания серотонина в организме ему необходимы витамины группы В и магний.
Находите время для себя
Необходимо научиться мыслить позитивно, изменить отношение к жизни, тем самым повысить уровень серотонина. Для этого как можно чаще нужно делать то, что по душе лично вам. Читайте, вышивайте крестиком картины, плетите макраме или корзины из бумажной лозы, ходите на театральные постановки, просто гуляйте, общайтесь с природой, прислоняйтесь к деревьям, ведь они забирают отрицательную энергию и возвращают жизненные силы.
Научитесь расслабляться
Исследованиями было подтверждено, что у людей, которые медитируют, занимаются йогой, умеют отпускать мысли, расслабиться, научились владеть собой, повышается уровень серотонина. Из него может вырабатываться мелатонин, гормон сна, или гормон молодости и красоты. Интересно, что мелатонин вырабатывается, если спать в темной комнате и заснуть до полуночи, поскольку человеческий организм активно синтезирует гормоны, в основном, ночью, во время сна. Кроме того, при здоровом сне укрепляется иммунитет.
Отсюда вывод: чтобы быть счастливым, молодым и здоровым, необходимо вовремя ложиться спать, чтобы вырабатывался мелатонин и нормализовался серотонин.
Массаж повышает настроение, улучшает тонус мышц, активизирует процессы в головном мозге. Кроме этого, он способен снизить уровень кортизола, гормона стресса, поэтому ходите на массажи, испытывайте приятные ощущения!
Дарите любовь и заботу
Искренне любите и будьте любимыми! Заботьтесь о близких, дарите им душевное тепло, и вы обязательно будете спокойны и счастливы. Если заведете домашнее животное, например, собаку, то получите очень много радости от наблюдения, насколько ваш питомец любит вас, радуется вашему приходу, и вообще, считает вас самой значимой личностью в его жизни.
Чтобы гормонов радости было больше, ограждайтесь от плохих мыслей, избегайте неприятных людей, занимайтесь собой, старайтесь всегда найти повод для позитива.
