Содержание статьи
Наука по уходу за кожей начинается не с чудо-крема, а с того, что у человека находится в тарелке. Ведь массажи, чистки, скрабы и подобные процедуры оказывают лишь поверхностный и временный эффект. Но есть продукты, которые помогут сохранить и улучшить кожу лица, быть в тонусе, выглядеть свежей и отдохнувшей в долгосрочной перспективе.
Яйца
Необходимо включать в свой ежедневный рацион 1-2 яйца, если нет аллергии на куриной белок и прочих противопоказаний по здоровью (например, повышенного холестерина). Яйца имеют в своем составе аминокислоты, которые способствуют выработке коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи.
В них также есть селен, помогающий нейтрализовать свободные радикалы, выравнивать тон кожи и бороться с ее пигментацией. Значительное содержание кальция и лецитина защищает кожу от старения, витамина В12 – от негативных внешних воздействий, а пигменты лютеин и зеаксантин увлажняют ее.
Кисломолочка
Здоровье нашей кожи напрямую зависит от слаженной работы всех элементов пищеварительной системы, поэтому необходимо регулярно употреблять в пищу очищающие ЖКТ кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями, такими как пробиотики и лактобактерии.
100-200 г кефира, ряженки или натурального йогурта в день способны избавить от угревой сыпи, аллергических высыпаний, акне, устранить появившиеся морщины и заломы кожи.
Семечки
Тыквенные семечки чрезвычайно полезны для сохранения молодости кожи благодаря входящим в их состав ненасыщенным жирам, витамину Е и прочим антиоксидантам.
Кроме того они обладают способностью снижать уровень холестерина. Рекомендуемая норма ежедневного приема – 3 ст. ложки.
Орехи
Высокое содержание жирных омега-3 кислот, жизненно важных микроэлементов, витаминов А, В6, В12, Е, антиоксидантов и клетчатки тормозит окислительные процессы в организме человека, нормализует обмен веществ, способствует удержанию влаги в клетках кожи и защищает ее от ультрафиолетовых лучей.
Регулярное включение в питание горсти миндаля, кешью или грецких орехов способствует поддержанию эластичности кожи, разглаживанию морщин и здоровому цвету лица.
Авокадо
Этот «фрукт вечной молодости» доступен в любое время года, богат растительными жирными кислотами (олеиновой, фолиевой и омега-9) и витаминами В, Е, С помогающими регенерации кожи, удержанию в ней влаги и участвующими в синтезе коллагена.
Авокадо избавляет от мелких морщин, улучшает обменные процессы в организме, защищает его клетки от действия свободных радикалов, выводит излишки холестерина. Диетологи рекомендуют есть 1 авокадо в день.
Брокколи
Полезные микроэлементы (железо, цинк) и витамины этого овоща благотворно сказываются на здоровье кожи, повышая ее упругость и препятствуя раннему образованию морщин.
Великолепно подходит для худеющих людей благодаря содержанию клетчатки и для повышения иммунитета за счет значительного (больше, чем в цитрусовых) количества витамина С. Способствует заживлению ранок и трещин на коже, ускоряя ее регенерацию.
Зеленый чай
Природные антиоксиданты зеленого чая способствуют молодости кожи, выводят лишнюю жидкость из организма и избавляют от отеков.
3 чашки напитка в день поддержат сосуды и капилляры в тонусе, ускорят метаболизм, а заваренные и охлажденные пакетики можно класть на глаза при образовании мешков.
Вишня
Вишня содержит в себе калий, нормализует водный баланс и является ответственным за увлажнение кожи.
Ее следует употреблять в пищу как в свежем, так и в замороженном виде для улучшения цвета лица и придания здорового румянца. Магний, железо и органические кислоты, имеющиеся в вишне, улучшают циркуляцию крови, полезны для сосудов сердца и показаны при анемии.
Морепродукты
Молодость кожи можно поддерживать включением в пищу богатых йодом, фосфором, кальцием, цинком даров моря.
Устрицы, креветки, моллюски, приготовленные на основе рецептов из так называемой средиземноморской кухни, прекрасно разнообразят привычный рацион, обогатят организм белком и помогут бороться с жирностью кожи.
Жирная рыба
Рыба является необходимым источником жирных кислот, замедляющих разрушение коллагена кожи, уменьшающих образование мелких морщин и снимающих воспалительные процессы на лице. Особенно богаты жирными кислотами омега-3 семга, скумбрия и лосось, которые рекомендуется есть не менее 1 раза в неделю.
Это оказывает на кожу мощный лифтинг-эффект, приводит в тонус, улучшает ее эластичность и упругость. Недаром популярные во всем мире лифтинг-крема и сыворотки содержат в своем составе аналогичные полиненасыщенные жирные кислоты.
Куриное мясо
Употребление в пищу качественного белого куриного мяса без кожицы чрезвычайно полезно для здорового вида нашего лица, поскольку служит отличным источником легкоусвояемого белка. 180 г куриной грудки в день насытит организм протеином для производства важнейшего строительного материала кожи – коллагена.
Отказ от мяса нередко приводит к замедлению регенерации клеток, а кожные покровы теряют упругость и увядают.
Данные пищевые продукты, способны поддержать здоровье всего организма, сохранить молодость кожи и даже избавить ее от возрастных изменений.
