Здоровье

8 важных продуктов, которые нужно есть даже на самой строгой диете

Во время диеты, стремясь избавиться от лишнего, мы ограничиваем свое питание. Однако важно помнить и о здоровье, ведь нашему организму нужны витамины и микроэлементы для полноценной работы внутренних органов. Эти 8 продуктов точно стоит оставить в своем рационе даже на время похудения.

Яйца

Один из самых доступных продуктов с высоким содержанием белка. Даже во время строгой диеты не отказывайте себе в небольшой порции яичницы или омлета. Белок, входящий в состав куриных яиц, легко усваивается человеческим организмом. Он влияет на работу мышечной системы, укрепляет костную структуру и поддерживает мозговую активность.

Помимо этого, яйца помогают бороться с лишним весом. В них содержится много животного протеина, который даёт телу энергию и ускоряет метаболические процессы. Яйца считатются низкокалорийным продуктом, поэтому их можно смело употреблять во время похудения.

Куриное филе

Считается самых диетическим мясом. В нем содержится меньше всего жира и пищевых волокон, а в основу химического состава входят белок, железо и витамины группы В. Мясо курицы необходимо для поддержания стабильного уровня гемоглобина в крови и строительства клеток организма.

Особенно полезно употребление филе во время похудения и занятий спортом. Физические нагрузки требуют много энергии, поэтому после активной тренировки можно легко восполнить запасы с помощью кусочка отварной или запечённой куриной грудки.

Лук и чеснок

Это необходимые продукты для поддержания работы иммунной системы. В состав чеснока входит много органических кислот, антиоксидантов, эфирных масел, белка и различных витаминов. Его регулярное употребление улучшает кровоток, препятствуя образованию сгустков крови. Также он нормализует уровень сахара в организме, предупреждая развитие гипертонии.

В луке, как и чесноке, тоже содержится много важных микроэлементов и антиоксидантов. Он помогает быстро избавиться от симптомов простуды, лечит кашель и боль в суставах.

Оба этих продукта оказывают благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта: улучшают микрофлору кишечника и помогают избавиться от запоров. Также чеснок и лук замедляют выработку жира в организме, что способствует эффективному похудению.

Яблоки

Это лучшие фрукты для поддержания здоровья и стройной фигуры. В них содержится много клетчатки, калия, различных кислот, витаминов и микроэлементов.

К примеру, высокое содержание витамина А способствует улучшению качества зрения и защищает организм от простудных инфекций. Компоненты группы В поддерживают правильную работу нервной системы и улучшают пищеварение. Витамин С защищает от авитаминоза и регулирует свёртываемость крови. Калий же отвечает за работу почек и своевременный вывод жидкости.

Кроме того, яблоки принято считать диетическим фруктом, который помогает быстрее скинуть лишние килограммы и активизировать метаболические процессы.

Зелень

Её можно есть не только вместе с другими ингредиентами, но и в свежем виде как самостоятельный продукт. К примеру, в петрушке содержится много витамина С и лютеолина – вещества, который укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительным действием. Кинза же помогает бороться с грибковыми и бактериальными заболеваниями.

В различных видах салата насчитывается большое количество антиоксидантов, которые очищают кровь от вредного холестерина и уменьшают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Ежедневное употребление небольшого пучка зелени поможет в целом укрепить организм и оказать на него профилактическое действие.

Растительные масла

Это источник витамина Е, органических кислот и полинасыщенных жиров. Регулярное добавление масел в блюда в небольшом количестве позволяет укрепить работу нервной системы, сделать сосуды более эластичными и избавить кровь от ненужного холестерина.

Также масла необходимы для поддержания молодости и красоты организма. Оливковое, подсолнечное и льняное масла оздоравливают волосы, улучшают состояние кожного покрова и ногтевой пластины.

Горький шоколад

Незаменимый источник магния, калия и различных витаминов. Он помогает замедлять процессы старения головного мозга и активизировать его деятельность, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует артериальное давление. К тому же это отличный природный антидепрессант, способный быстро улучшить настроение и поднять уровень сахара в крови.

Горький шоколад можно смело есть во время диеты, поскольку в нём содержится мало жиров и сахара. Однако стоит выбирать продукцию без ароматизаторов, красителей, дополнительных ингредиентов и вкусовых добавок.

Лосось

В нем содержится самое большое количество полинасыщенной жирной кислоты – Омега-3. Этот элемент необходим для поддержания стабильной работы кишечника, быстрого заживления ран и борьбы с инфекциями. Также Омега-3 помогает улучшить цвет лица, делает волосы послушными и шелковистыми.

Кроме этого, в лососе есть еще витамин D, который практически не вырабатывается организмом. Он способствует усвоению кальция и укреплению костной системы тела. Регулярное употребление лосося на пару или запечённого в духовке улучшает работу внутренних процессов организма и позволяет не беспокоиться о лишних килограммах.

Худеть и оставаться при этом здоровым можно, добавив всего несколько продуктов в свой рацион. Вы будете спокойны, ведь организм не только избавляется от лишних килограммов, но и получает необходимые витамины и микроэлементы даже во время диеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.