Если ваше эмоциональное состояние стало нестабильным или постоянно хочется выпить — это повод прислушаться к симптомам своего организма, чтобы понять, каких элементов не достает.
Сонливость и усталость
Постоянное желание поспать или прилечь отдохнуть говорит о дефиците железа. Этот элемент отвечает за работу нервной и дыхательной систем и внутренних органов. Железо помогает транспортировать кислород к тканям, тем самым обеспечиваю стабильную работу легких. Также это вещество необходимо для поддержания обменных процессов и улучшения метаболизма.
Железо способствует превращению калорий в энергию, благодаря чему появляются силы и повышается трудоспособность.
Если вы испытываете постоянную усталость и никак не можете отдохнуть, включите в свой рацион следующие продукты:
- субпродукты;
- яйца;
- орехи;
- цитрусовые;
- морскую рыбу.
Выпадают волосы
Если ваши волосы стали ломкими, безжизненными и тонкими — все говорит о нехватке витамина А, С и группы В. Чаще всего это проявляется зимой и весной, когда население особенно беспокоит авитаминоз. Недостача этих элементов сказывается на состоянии кожи головы и количестве волосяных луковиц.
Витамины группы В способствуют ускорению роста локонов и приданию им густоты. А витамины А и С поддерживают блеск, эластичность волос и помогают быстро избавиться от перхоти. Высокое содержание этих веществ наблюдается в:
- моркови;
- тыкве;
- цитрусовых;
- яйцах;
- мясных и рыбных продуктах.
Хочется выпить
Желание употребить алкоголь может говорить не только о вредной привычке, но и о потребности организма в определенных веществах. Если привязанности к алкогольным напиткам у вас нет, значит вам не хватает кальция, калия и натрия. Эти микроэлементы отвечают за многие важные функции:
- Кальций необходим для нормализации работы мышечной системы и нервных тканей.
- Калий способствует очищению организма от вредных веществ, а также насыщает клетки кислородом и контролирует кровяное давление.
- Натрий же отвечает за нормализацию водно-солевого обмена, поэтому при его нехватке очень хочется пива и подобных напитков. Также он поддерживает кислотно-щелочной баланс и расширяет сосуды.
Кальций можно найти в молочной продукции, яйцах и кунжутных семенах. Калий — в бананах, сухофруктах и орехах, а натрий в мясных продуктах, магазинном хлебе, сыре или же просто в чистом виде, добавляя во время готовки соль в блюда.
Тянет на сладости
Если вас начинает резко тянуть на сладости, вероятнее всего, в вашем организме не хватает магния, глюкозы, фосфора, триптофана или хрома. Также может беспокоить раздражительность, недостаток сил и плохое настроение. В сладкой магазинной продукции содержится много сахара, вредных добавок и жиров, поэтому они помогают быстро замаскировать проблему, но не решить.
Лучше замените высококалорийные сладости на натуральные продукты, а вместо молочного шоколада выбирайте черный. В нем содержится магний, хром и глюкоза, которые позволяют быстро нормализовать настроение и самочувствие. К продуктам, содержащим фосфор, относятся орехи и морепродукты. Триптофан есть в молочной продукции и сушеных финиках.
Трескаются губы
Губы трескаются не только от сильного ветра или низких температур на улице, но и от недостатка некоторых элементов. Кроме того, может беспокоить сухость и покраснения кожи лица. Подобные симптомы являются сигналом нехватки витаминов А, Е, С, F и группы В. Эти витамины позволяют питать кожу, заживляют раны и регулируют процессы регенерации. Их можно получить как из пищи, так и из косметических средств. Пользуйтесь бальзамами и маслами, в состав которых входит витамин Е и А.
Наполните свой ежедневный рацион свежими фруктами, маслами, морепродуктами и белковыми блюдами, чтобы получать все необходимые вещества и привести губы в порядок.
Все бесит
Когда все и все вокруг бесят и раздражают — следует задуматься о своем состоянии здоровья. Повышенная эмоциональность и раздражительность могут свидетельствовать о нехватке витамина D и группы В. Эти вещества отвечают за стабильную работу нервной и мышечной систем.
Включите в свой рацион мясную продукцию, орехи, яйца и сыр и вы увидите, как уже через несколько дней станете намного спокойнее.
Бессонница
Бессонница — распространенное явление в современном мире. Она появляется из-за различных факторов, одним из которых является нехватка витамина А. Этот компонент отвечает за стабильную работу нервной системы, а также замедляет процессы изнашивания клеток организма и нормализует сон.
Витамин А содержится в большом количестве в тыкве, персиках, моркови и некоторых специях: паприке, шалфее и карри.
Чрезмерная потливость
Если вы не занимаетесь активными видами спорта, но все равно сильно потеете, это говорит о нехватке витамина D. Он необходимо для нормального функционирования щитовидной железы и регуляции артериального давления. Его недостача вызывает чрезмерную потливость и отдышку.
Постарайтесь восполнить витамин D, регулярно употребляя рыбу, шампиньоны или рыбий жир.
