Здоровье

10 главных витаминов и веществ, которые молодят организм

Здоровье человека зависит не только от внешних факторов, но и от правильной работы внутренних органов. Регулярное употребление некоторых витаминов и элементов позволяет продлить молодость организма. К счастью, их можно получить как из аптечных средств, так и из обыкновенных пищевых продуктов.

Витамин D

Компонент, позволяющий усваивать кальций и фосфор. Он влияет на строение костного скелета тела и отвечает за своевременное сокращение мышц. Витамин D способствует улучшению состояния кожи, делая ее более упругой и подтянутой, а также убирает воспаления и шелушения.

Большое количество этого элемента содержится в лососе, красной икре, яйцах, говяжьей печени и соевом молоке. Помимо продуктов, можно получать витамин D, принимая солнечные ванны или загорая на пляже.

Сера

Микроэлемент, необходимый для свертываемости крови и выработки коллагена. Этот компонент оказывает благоприятное воздействие на состояние дермы, волос и ногтей.

Сера замедляет процессы старения организма и снижает риск возникновения аллергии. К продуктам, богатым элементом, относятся: сухое молоко, яичная скорлупа, мясо индейки, говядина, соя и нежирный творог.

Витамин C

Очень важный элемент для полноценного функционирования и молодости организма. Он относится к самым доступным антиоксидантам, который замедляет процессы старения и очищает тело от шлаков. Витамин С, как и сера, помогает вырабатывать коллаген, улучшая состояние кожи. Аскорбиновая кислота также повышает защитные функции организма и делает сосуды более упругими и эластичными.

Витамин С помогает восстанавливать клетки тканей, костей и зубов и способствует усвоению железа. Этот элемент в большом количестве содержится в цитрусовых, крыжовнике, смородине, малине, капусте и помидорах. Так как аскорбиновая кислота не вырабатывается организмом самостоятельно, необходимо регулярно получать некоторую дозу из продуктов питания.

Витамин E

Или «токоферол» — самый полезный компонент для красоты. Он защищает клеточные структуры от разрушения, стимулирует синтез белка и способствует выработке новых клеток. Витамин Е улучшает состояние кожи, питает ее, увлажняет и повышает эластичность. А также он помогает быстро регенерировать ткани, из-за чего организм дольше остается молодым.

Этот элемент необходим для лечения акне, угревой сыпи, темных кругов под глазами и пигментных пятен. Токоферол очень полезен для волос — препятствует их выпадению, делает эластичными и гладкими. А также он укрепляет ногтевую пластину и увлажняет кутикулу. Витамин Е содержится в шпинате, семенах подсолнечника, растительных маслах, авокадо и креветках.

Омега 3-6-9

Относятся к полинасыщенным кислотам, без которых невозможна полноценная работа организма.

Омега 3 — жирная кислота, которая не вырабатывается самостоятельно, поэтому ее можно получить из некоторых продуктов: морской рыбы, льняных семечек, грецких орехов и кунжута. Она необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшает зрение, состояние дермы и волос. Омега 3 способна снижать уровень плохого холестерина и предупреждать преждевременное старение организма.

Омега 6 или линолевая кислота улучшает работу обменных процессов, помогает синтезировать биохимические вещества и благоприятно влияет на работу нервной, дыхательной и кровеносной систем. Можно получить из овсяных отрубей, сафлорового и кунжутного масел и из маргарина.

Омега 9 может сама вырабатываться организмом. Олеиновая кислота снижает риск образования тромбов, укрепляет иммунитет, улучшает зрение и способствует выработке гормонов. Есть в арахисе, фундуке, оливковом масле и грецких орехах.

Куркумин

Растительный элемент, способствующий очищению крови, укреплению иммунной системы и нормализации артериального давления. Куркумин ускоряет процессы регенерации кожи и улучшает пищеварительные процессы.

А также этот элемент снижает риск развития атеросклероза и помогает снять усталость. Употреблять можно как в чистом виде, так и в качестве таблеток, капсул и добавок.

Лецитин

Это комплекс полезных веществ, который обладает рядом важных свойств для стабильной работы организма. Он принимает участие в создании новых клеток, обеспечивая их питанием. Кроме этого, лецитин активизирует мозговую деятельность, способствуя улучшению памяти.

А также он защищает печень и сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний. Большое содержание лецитина отмечается лишь в некоторых продуктах: цельном зерне, гречке, рисе, капусте, авокадо и моркови.

Растительные ферменты

Без растительных ферментов организм просто не сможет функционировать. Они необходимы для стабильной работы пищеварительной, дыхательной и других систем.

Энзимы растительного происхождения улучшают процесс переваривания пищи, что отражается на общем состоянии организма и в частности кожи лица. Содержатся в бананах, манго, киви, авокадо и ананасах.

Аминокислоты

Необходимы для образования белков в организме, которые составляют практически все органы и системы в теле, поэтому аминокислоты поддерживают их жизнедеятельность. Помимо этого, они влияют на состояние кожи, волос, способны регулировать настроение и иммунитет.

К примеру, входящий в состав лизин, способствует выработке коллагена, продлевая молодость дермы. А валин обеспечивает энергией и активизирует деятельность мозга. Аминокислоты можно найти в мясе, грибах, сое, орехах, рыбе и яйцах.

Полезные бактерии

В кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, которые влияют на работу желудка и пищеварительного тракта. Их основу составляют живые микроорганизмы, необходимые для микрофлоры кишечника.

Нехватка может привести к дисбактериозу, который провоцирует появление гастритов и язвенных болезней. Полезные бактерии можно получить только из кисломолочной продукции, например, из ряженки, йогурта, кефира, творога и сметаны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.