Здоровье

Сезонное питание или 7 «январских» продуктов, которые должны быть в рационе у каждого для хорошего самочувствия

Хорошее самочувствие зимой часто зависит от пищи, которую мы употребляем. Переедание во время семейных празднований негативно влияет на организм. Для улучшения самочувствия, повышения работоспособности и борьбы с сезонными болезнями в январе, стоит скорректировать рацион питания.

Цитрусы

Цитрусовые богаты витамином С, который необходим в течение всего года, а особенно зимой. Они содержат другие витамины, полезные волокна и микроэлементы. Регулярное употребление цитрусовых снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Цитрусовые помогают пищеварению, поэтому так важно употреблять их для хорошего самочувствия в январе. Некоторые диеты для похудения рекомендуют цитрусовые, так как они способны активно расщеплять жир. Отдавайте предпочтение цитрусовым, если хотите быстрее похудеть после праздников.

Авокадо

Этот продукт богат витаминами А, В, Е, К. Авокадо содержит полезные жирные кислоты, в частности, омега-9. Кроме того, в нем содержатся растворимые и нерастворимые волокна, которые участвуют в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо богат олеиновой кислотой – жирным веществом, которое вызывает чувство сытости, снижая чувство голода. Это побуждает человека меньше перекусывать и поддерживать вес после сытного праздничного застолья.

Морская рыба

Этот продукт обеспечивает организм минералами, такими как фосфор, и микроэлементами  – йод, цинк, медь, селен и фтор, витаминами A, D, E, B. Лосось, сардина, скумбрия, сельдь, форель, хек – выбор морской рыбы настолько велик, что каждый найдет свое лакомство.

Некоторые виды рыбы способны предупреждать сердечно-сосудистые заболевания и необходимы для развития, функционирования сетчатки глаза, мозга и нервной системы. Именно поэтому они особенно интересны с точки зрения питания.

Имбирь

Имбирь в основном богат минералами – марганец, фосфор и магний, содержит кальций, натрий и железо. В нем большое количество витаминов группы В и С. Корень имбиря богат крахмалом, эфирным маслом, жирами, белками и углеводами в больших количествах.

Ежедневное потребление имбиря полезно для хорошего пищеварения, крепкого иммунитета и улучшения самочувствия. Однако будьте осторожны с этим продуктом, если у вас есть проблемы с желчными протоками. Не стоит употреблять его вместе с приемом лекарств, которые снижают роль иммунной системы.

Гранат

Фрукт богат витаминами С и В9. Широко известны его антиоксидантные свойства. Гранат помогает работе сердца, повышает гемоглобин и снижает артериальное давление.

Богатый клетчаткой и флавоноидами, гранат действует против метеоризма, трудного пищеварения, диареи и вздутия. Его природные антиоксиданты замедляют старение,и помогают избавиться от пигментных пятен на коже.

Хурма

Хурма – апельсин из жарких стран, который разнообразит ассортимент фруктов на нашем столе зимой. Тонкий, сладкий вкус делает ее отличным десертом или закуской. Этот фрукт содержит большое количество витаминов, которые улучшают иммунитет.

Хурма полезна для похудения при правильном питании и регулярных физических упражнениях. Она содержат большое количество клетчатки и дает ощущение сытости долгое время.

Айва

Айва представляет интерес из-за высокого содержания воды и антиоксидантов и очень низкой калорийности. Она богата пектином, который снижает уровень холестерина и сахара в крови. Этот фрукт способен формировать физический барьер, который защищает клетки кишечника от микробной инфекции.

Айва — источником калия. В организме калий используется для уравновешивания рН крови и стимулирования выработки соляной кислоты желудком, способствуя тем самым пищеварению. Кроме того, он облегчает сокращение мышц, в том числе сердца, и участвует в передаче нервных импульсов.

Сбалансированная диета необходима, чтобы быть здоровыми, но, прежде всего, чувствовать себя хорошо. Знаменитая поговорка «Я есть то, что я ем» – тому подтверждение. Чтобы комфортно провести зимние праздники, позаботьтесь о своем организме. Побалуйте его не только вкусной, но и полезной пищей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.